【就是不睡覺!?-幫助孩子入睡的3大原則】

明明到了睡覺時間,孩子怎麼還是精力旺盛?尤其近期都關在家裡,少了出去放電的時間,每天睡前都一定要上演一齣「不要睡覺!」的戲碼,看著不願入睡的孩子,爸爸媽媽們身體疲累心更累呀!多想放棄哄小孩,自己睡覺休息去…

其實啊,不論是否因為疫情不能出門放風,不論面對的是幾歲的小孩,治療師都有一些方法來幫助孩子更容易入睡喔!今天就要跟大家分享一些原則,利用感覺統合的理論與方法讓孩子快快睡覺,一起看下去吧!

幫助孩子入睡三原則:

 

✅利用前庭覺與本體覺,白天多動。
 
✅晚上要靜,利用本體覺與前庭覺。
 
✅建立儀式感、營造氛圍。
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利用感統,好睡三原則:白天動、晚上靜、建立儀式感。

一、白天多讓孩子「動」ft.前庭覺、本體覺活動

        在白天的時候,如果能讓孩子多做一些大動作的活動,像是跳、跑、丟接球…等等,就能讓他們多消耗一點體力、多放一點電啦!尤其學齡前的孩子正處於大肌肉發展的過程中,這些活動除了能消耗體能之外,也可以促進孩子大動作與身體協調的發展,還可以協助孩子穩定情緒、提升專注力。

        那到底可以讓孩子做哪些活動呢?前庭覺活動是個不錯的選擇,像是讓孩子跳高、跳遠、跳房子,或是折返跑、翻滾…等等的,在從事這些活動的過程中,會有前庭覺刺激的輸入,讓孩子能嗨起來,同時增加體能消耗。另外,在前庭刺激活動結束後搭配一些本體覺活動也很不錯,像是攀爬過障礙、推或拉重物…等等,這些需要持續出力的活動,同樣能達到放電的效果。而如果有些孩子只是一味地放電,做的都是前庭覺遊戲,那有可能會越做越嗨,反而更難入睡,所以建議要搭配本體覺遊戲喔!

二、睡前讓孩子「靜」  ft.前庭覺、本體覺活動

        那到了睡前可以做些什麼活動呢?在接近睡覺時間的時候,如果讓孩子做了不適當的前庭覺刺激活動,是可能會讓孩子過嗨的喔!這樣不但沒辦法幫助孩子入眠,反而讓孩子更亢奮、更不想睡覺了。不過也不是全部的前庭覺活動都不能做,只是要經過篩選,如果是跳、跑、滾這種的,就不建議在晚上做了。那如果是那種慢速、規律的前庭覺刺激,像是輕輕搖動身體、類似搖籃式這種的,就沒問題喔~這種可以幫助孩子安定下來。

另外,本體覺活動在這時候是個很棒的選擇,因為本體覺刺激本身就具有讓孩子情緒穩定的效果,並能減少過多的活動量,所以可以試試看在孩子睡前給他一個大大、深深的擁抱,或者是像感統課程提到的小遊戲,用枕頭壓在孩子身上稍微出一點力往下壓…等等,幫助孩子更快安定下來。除此之外,也可以和孩子一起做伸展活動喔!伸展其實也算是一種本體覺活動,過程中肌肉不斷被牽拉,除了提供本體覺刺激外,也幫助肌肉放鬆,準備好進入睡眠狀態喔!

三、建立儀式感、營造氛圍

        睡前儀式,很多人都有,那其實孩子們也是很依賴儀式感的。我們可以根據孩子的喜好、習慣來建立一套專屬於他的睡前儀式,像是在睡覺前依序完成洗澡、喝牛奶、聽音樂、聽故事,或來一段親子時光…等等,讓孩子的一天有個完美ending,並準備好要睡覺。像這樣睡前一系列的收尾活動,除了會暗示孩子該睡覺了,也能帶給孩子安全感、減輕焦慮的狀態。

        在建立儀式感的同時,如果能營造一個適合入睡的環境氛圍,孩子自然也比較容易入睡喔!像是可以把房間燈光調暗、放一點助眠的音樂、讓房間維持舒適涼爽…等,在這樣的環境氛圍下,是不是就會比較想睡覺了呢!

睡眠的重要性,想必大家都很清楚!對孩子來說,尤其重要呀。今天分享了利用感覺統合的原則選擇合適的活動,以及一些可以幫助孩子入眠的方法,希望能讓孩子白天放電、晚上乖乖去睡覺啦~最後來個小叮嚀,前庭覺遊戲能讓孩子嗨起來,但本體覺遊戲能讓孩子安定下來,互相搭配是很重要的喔!記得在對的時間善用它們的特性唷

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