物理治療師的扁平足小教室第四堂──如何訓練扁平足？
經過前三堂課的說明，大家有沒有對扁平足比較瞭解了呢？
第四堂課就要進入家長最關心的「如何訓練足弓」囉！
訓練可幫助刺激足弓發育，提升平衡及運動表現。
跟著阿薛老師來看看有甚麼遊戲可以訓練吧～
訓練足底肌肉、加強下肢肌力及平衡能力
1-3歲
✅ 以走樓梯取代坐電梯
4-5歲
✅ 練習跳高或跳遠
✅ 站著穿褲子（練習單腳站）
✅ 走在狹窄花台或磁磚線上
6歲以上
培養運動習慣
✅ 增加整體肌耐力，多到戶外跑跳
✅ 參與體育活動（如：球類、舞蹈、武術）
穿著個別化矯正鞋墊
✅ 支撐及幫助足弓發育（如果腳跟明顯歪掉，2歲以上就可以開始穿鞋墊）
重要！🚫 避免W型坐姿 🚫
長久W型坐姿會影響髖關節發育，容易造成X型腳、內八、扁平足。
其實，在陪孩子進行活動的時候，家長可以加入一些小巧思、製造情境，
避免讓活動成為一種無趣單調的訓練～
例如：
✅ 訓練跳高的時候，可以把孩子想要的餅乾拿高，要跳起來碰到才能吃
✅ 走在花台的時候，讓孩子想像如果腳掉下來會被鯊魚（家長扮演）咬
✅ 或者最簡單的，加入孩子的遊戲，一起比賽！
在不知不覺中，孩子的腳獲得充分訓練，親子關係也變得更親密了～
扁平足的四堂課結束了，不曉得大家有沒有什麼問題呢❓
歡迎留言讓我們知道，做為未來小教室的內容參考唷！
